geführte Entspannungen

Ihr Weg zu mehr Gelassenheit und Lebensenergie

Im hektischen Alltag vergessen wir oft, auf unseren Körper und unsere Seele zu hören. Doch genau hier liegt der Schlüssel zu mehr Ausgeglichenheit, Kraft und Freude: in der bewussten Entspannung und der achtsamen Begegnung mit uns selbst.

Ob durch geführte Übungen, oder tiefenwirksame Atemtechniken, auf dieser Seite finden Sie bewährte Methoden, um Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und Ihre innere Balance wiederherzustellen. Jede Technik ist einfach zu erlernen und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.

Probieren Sie es aus und spüren Sie selbst, wie sich Anspannung in Leichtigkeit verwandelt und neue Energie fließt. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.

Hinweis: Manchmal brauchte es auch mehrere Versuche, um die für sich passende Entspannungstechnik zu finden …

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson

Die progressive Muskelentspannung ist eine effektive Methode, um gezielt körperliche Anspannung zu lösen und Stress abzubauen. Dabei werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder entspannt. Dieser Wechsel fördert ein tiefes körperliches und geistiges Loslassen, verbessert die Körperwahrnehmung und hilft, Verspannungen sowie innere Unruhe zu reduzieren. Die Technik ist einfach zu erlernen und eignet sich ideal für den Alltag, um Entspannung und Gelassenheit zu finden.

Langversion: Nehmen Sie sich Zeit, um sich den einzelnen Muskelgruppen zu widmen. Wählen Sie dazu einen Platz an einem ruhigen Ort, wo sie ungestört sind. Reduzieren Sie mögliche Störquellen so gut es geht, und schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus.

Wählen Sie zwischen einer geführten progressiven Muskelentspannung …

… mit Hintergrundmusik

…ohne Hintergrundmusik

… oder ohne Rückholung, z.B zum Einschlafen

Rückmeldungen, Kommentare von Herz-Kreislaufpatienten:

„ich habe noch nie so schnell entspannt“ – „bin eingeschlafen, wie schon lange nicht mehr“ –„do kumst sofurt owe“ – „ich fühle mich entspannt“

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungstechnik, die auf Autosuggestion Autosuggestion ist die bewusste oder unbewusste Selbstbeeinflussung, bei der Gedanken, Überzeugungen oder Verhaltensweisen durch ständige Wiederholung im Unterbewusstsein verankert werden. basiert. Durch gezielte Selbstinstruktion wird der Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzt. Diese Methode hilft, Stress abzubauen, die Konzentration zu steigern und das körperliche sowie seelische Wohlbefinden zu fördern. Autogenes Training ist einfach zu erlernen und eignet sich für den Alltag, um innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden.

Übungen mit Rückholung …

Wählen Sie einen Platz an einem ruhigen Ort, wo sie ungestört sind. Reduzieren Sie mögliche Störquellen so gut es geht, und schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus.

Schwereübung

Wärmeübung

Schwere- und Wärmeübung

Übungen ohne Rückholung – z.B. zum Einschlafen